식단 궁금해요!

체중감량+ 근력키우기 하려고 하는데 일마치고 운동 후 단백질 쉐이크를 먹으면 간헐적단식을 지키기가 너무 어려운데 운동 후 단백질 쉐이크를 먹고 간헐적 단식을 포기하는게 나은가요? 아님 그냥 점심쯤 단백질 쉐이크를 마시고 저녁에 근력운동 후 아무것도 안먹는게 나은가요?.?

#체중감량

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환여동·
운동 후에 먹거나 운동 전에 먹고 하시는거 추천해요ㅠㅠ 너무 안 먹고 하면 요요 올 확률이 높아요
우창동·
근력 운동 후 적정량의 단백질과 탄수화물 조금을 섭취해주지 않으시면, 초반에는 살이 빠지는 것처럼 느껴질지 몰라도 장기적으로는 좋지않습니다 근력 운동 후 단백질과 소량의 탄수화물 섭취는 근육 합성을 돕기위함입니다 비약하자면 운동 후 음식물 미섭취는 몸에게 “먹을 걸 주지않을테니 지방으로 영양분을 구비해둬라”라고 하는 것과 마찬가지입니다 그리고 운동량이 어느정도 되시는 진 모르겠지만 과다 운동+적어진 영양분 섭취량이 축적되면 머리카락도 빠집니다... 저는 간헐적 단식 시간을 줄이시고 근력 운동 후에 단백질 섭취하시는 걸 추천드립니다 추가로 단백질 쉐이크 성분에 탄수화물이 소량 섞여있지 않다면, 감자 100g정도의 탄수화물을 같이 섭취해주시는 것이 근육 합성에 더욱 도움이 됩니다 -36kg하면서 근육량은 하나도 손실하지않고 3년간 유지했던 요요온 자의 경험담입니다
- 우창동·
  운동하실때 일주일에 얼마나 운동하셨는지와 식단은 어찌 하셨는지 혹시 가르쳐주실 수 있을까요? 작년부터 식욕이 자꾸 제어가 안돼서 살이 너무 쪄서 빼려고 합니다ㅠ
- 우창동·
  일단 참고 사항으로 1. 감량하는데 시간은 4개월정도 걸렸어요 2.목표는 살쪘을때의 골격근량을 떨어뜨리지않고 체지방만 빼는 거였구요 3.장기적으로 평생 일반식을 먹지않고 살 수 없다싶기도 하고 게을러서 점심은 일반식을 먹었습니다 -운동은 퇴근 후 저녁에 헬스(60~90분)+러닝머신(30분, 걷거나 뛰기) -운동 횟수는 일주일에 6-7일(미쳤었네요 안가면 트레이너의 걱정 연락이 올 정도로 미쳐있었어요 ㅋㅋㅋ) -헬스 운동는 고강도로 소모 칼로리 5~600정도 나오게 했습니다(사진 참고해주세요. 저는 여ㅈ구요 3대 210일정도로 무게를 많이 치는 고강도!) -식단은 아침, 저녁은 다이어트 식단/점심은 일반식 1/2을 지켰습니다 -점심은 일반식을 먹되 메뉴는 탄단지가 골고루 들어간 담백한 음식으로 골랐습니다(예, 비빔밥에 고추장을 넣지않고 1/2) -아침, 저녁은 현미밥 60g에 단백질 챙겨먹었습니다 -입 터질 거 같을때는 식단 대신 닭가슴살 만두, 현미 닭가슴살 핫도그 같은 걸 먹었습니다 *식욕 제어가 잘 안되신다면 간헐적 단식을 했을때 보상심리가 생겨 더 먹게될 수 있어서 저는 안하는 걸 추천드려요 *처음부터 식단하는 게 어렵다면 평소 먹던 일반식에 단백질을 잘 챙겨서 1/2로 섭취량을 줄여서 드셔보세요
- 우창동·
  우와.. 저는 pt같은것도 안하고 혼자서 그냥 깔짝대는 수준이라그런지 심박수가 가끔 130까지 오르고 계속 110대네요ㅋㅋㅋ 혹시 요즘도 운동 계속 하시나요?
- 우창동·
  계속은 아니구.. 원상복구 수준이라 다시 시작하려는 중이랄까요...
- 우창동·
  한번 성공하신 경험이 있으시니 마음만 먹으시면 꼭 다시 성공하실 거예요!! 👍👍 그리고 댓글로 이렇게나 자세히 알려주셔서 정말 감사해요 말씀해주신 거 참고해서 식단도 짜고 운동도 주 6~7은 못하지만 비슷하게나마 해볼게요ㅎㅎ
환호동·
고기 드세여. 저탄고지라고 하지만 카니보어쪽으로 고기를 마니.먹으면 간헐적 단식 어렵지 않아요. 한달 정도 하면 점심 저녁 먹고 7시 이후 다음날 1,2시 까지도 거뜬히 단식 가능해져요. 좋은 지방을 드셔요~ 고기는 목초육. 저는 알러지때문에 시작한 식단인데 운동없이 3주만에 5키로 감량 했고 1월 말부터 시작해서 지금까지 1키로 더 빠져서 총 6키로 감량 유지 입니다.

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